Как женщине полюбить себя: повышаем самооценку. Занятие с элементами тренинга. «Как полюбить себя»

Людей, которые любят себя, часто называют эгоистами. Однако этот ярлык обычно вешается исключительно из-за того, что кому-то не удалось использовать любящего себя человека. Поэтому очень многим могут пригодиться психологические техники, и практические советы о том, как полюбить себя.

С чего начать, чтобы полюбить себя?

Начать самосовершенствование, целью которого является любовь к самому себе, можно с . Эта психологическая техника, помогающая полюбить себя, сродни самовнушению, и заниматься ею нужно в течение длительного времени, пока не почувствуется положительный результат.

Чтобы составить аффирмации, нужно написать два списка. В одном указать свои отрицательные черты, во втором – положительные. При этом важно сделать так, чтобы второй список был длиннее. Еще одно правило аффирмаций – нельзя использовать частицу «не». Из положительного списка нужно выбрать 3-4 фразы, которые будут использоваться в качестве аффирмаций, и повторять их как можно чаще.

Список с отрицательными качествами также способен помочь в обретении любви и гармонии с самим собой. Многим людям помогает такое упражнение: негативный список следует сначала перечеркнуть, затем – сжечь и развеять по ветру. При этом про себя следует повторять те аффирмации, которые повышают самооценку и помогают полюбить себя.

Полюбить себя невозможно без принятия самого себя и своего тела. В этом мире очень мало людей, полностью довольных своей внешностью, даже признанные красавцы часто страдают от комплексов, а навязанные индустрией моды стандарты только усугубляют ситуацию. Чтобы полюбить свое тело, нужно привыкнуть ухаживать за ним, покупать только качественную одежду и еду, ведь тело – это храм, который достоин самого лучшего. Помочь увидеть себя по-новому может хороший фотограф - он найдет такие ракурсы, которые откроют прекрасные и достойные восхищения грани внешности.

ФОТО Getty Images

Упражнение 1: привыкнуть к своему телу

При каждом удобном случае разгуливайте по дому в нижнем белье или бикини… Это невероятно простое упражнение поможет вам приблизиться к двум целям. Во-первых, вы сможете ощутить, как ваше тело чувствует себя в движении, когда оно не сковано одеждой. Во-вторых, позволит вам привыкнуть к себе в полуголом виде. Если выполнять это упражнение регулярно хотя бы в течение недели, вы перестанете смущаться, когда настанет время появиться в купальнике на оживленном пляже. А уж надеть короткие шорты, открытый сарафан и другие летние вещи тем более не составит никакого труда.

Упражнение 2: «подкормить» самооценку

Вместо того чтобы концентрироваться на недостатках, начните восхищаться своей внешностью. Сделайте себе три комплимента прямо сейчас, не откладывая: чаша со словом «самокритичность» на ваших внутренних весах перестанет перевешивать. А теперь вспомните все приятные и добрые слова, которые вы получали в свой адрес за последние несколько лет. Запишите их на небольших картонных карточках (лучше ярких цветов) и сложите в коробку или мешочек. Каждое утро наугад доставайте одну из карт, а потом громко и выразительно читайте то, что на ней написано. Пусть эта позитивная установка определит весь ваш новый день.

Упражнение 3: подбодрить себя

На рабочем столе, на зеркале в ванной, в спальне на прикроватной тумбочке, на холодильнике, в машине окружите себя стикерами, карточками и открытками с комплиментами, словами поддержки, а также просто фразами, которые вызывают у вас улыбку. Эти маленькие позитивные «якоря» – лучшее подтверждение тому, что борьбу с комплексами и критичным отношением к себе можно выиграть с помощью упорства и оптимизма.

Упражнение 4: испытать благодарность

Гулять, есть, спать, обниматься, чувствовать прикосновения… Тело обеспечивает первичные физиологические функции, позволяя нам получать жизненный опыт и испытывать эмоции. Если бы у нас не было нашего тела – такого, какое оно есть, – это было бы невозможно. Эта мысль проста, но мы о ней слишком часто забываем. Чем лучше мы слышим сигналы своего тела, чем добрее к нему относимся, чем больше ценим все то, что оно позволяет нам давать этому миру и получать от него, тем меньше мы воспринимаем его как кусок глины, который нужно бесконечно совершенствовать. Сделайте паузу, чтобы позаботиться о себе: умойтесь не торопясь, используя нежный мусс или питательное масло для снятия макияжа, нанесите крем на тело, накрасьте губы – сделайте это нежно и неторопливо, будто заботитесь о самом близком человеке. Такое отношение е себе развивает чувство благодарности. И постепенно превратит ваше тело из того, что вы имеете, в то, чем вы являетесь.

Как мы не стараемся изменить свои мысли и взгляд на мир, они остаются прежними. Поддается такой грубой трансформации только уровень сознания. Многие стремятся мыслить позитивно, но всем вокруг видно, что это вымученный позитив. Мы изо всех сил с утра до вечера твердим, что мир прекрасен, но как только нам наступили на ногу, показывается наше истинное лицо.

Повторение фразы «я самая обаятельная и привлекательная» помогло, как известно, только героине Ирины Муравьевой. В реальной жизни чудес и кардинальных изменений она не дает.

Не стоит покрывать свое истинное отношение к себе толстым слоем новых, пусть и хороших, убеждений. Лучше избавимся от старых. Для этого есть проверенные временем и собственной практикой техники.

Ревизия отношений

Пришло время расставить все точки над «i». Давайте признаемся себе, с чем мы имеем дело, чтобы понимать, куда и как двигаться дальше. Составьте список всего, что нам в себе не нравится. Это могут быть качества, части тела, манеры - что угодно. Пишите всё в столбик. Выделите себе на задание полчаса. Не меньше. Если через пять минут у вас иссякнут мысли - просто продолжайте сидеть перед списком и вспоминать. Осматривайте себя. Обратитесь к воспоминаниям. Когда вам было за себя стыдно, какие нелицеприятные качества вы проявляли? Запишите каждую мелочь.

Когда закончите, окиньте взглядом свой список. Скажите, какие эмоции вы в основном испытываете к своим недостаткам? Злость? Обиду? Усталость? Вот это состояние вам и приумножает вселенная. Она относится к вам так же, как вы к себе. Если вас злят ваши недостатки то, скорее всего, вы замечаете много беспочвенной агрессии в ваш адрес.

Теперь у нас есть материал для осознанной работы.

Преображающая медитация

Возьмите один пункт из списка. Любой. Но это должно быть что-то, что всегда с вами. Это может быть, например, часть тела - не используя зеркало, концентрируйтесь на этой части. С закрытыми глазами, сидя прямо. Если вы берете какое-то качество, то вспомните, что чувствуете, когда оно проявляется. Создайте образ, в котором есть эмоции. Пусть он олицетворяет качество.

Выделите на это полчаса, попросите, чтобы вас в это время не трогали. Концентрируйтесь на выбранном качестве или месте. Будут приходить разные эмоции: отторжение, пренебрежение, желание убежать, могут быть неприятные ощущения. Смотрите на них. Но не ввязывайтесь, просто наблюдайте за ними так, будто вы сидите на берегу реки, по которой плывут корабли. Смотрите на корабли, провожайте их взглядом. Но не думайте о том, откуда они плывут, как они выглядят, что у них в трюме и когда они уже скроются с горизонта. Будут приходить образы. Поступайте с ними так же: «О, ты появилась! Посмотрим, надолго ли ты здесь». Не больше, не меньше. Если у вас хватит сил или времени, проделайте упражнение с несколькими пунктами из списка.

Медитация прощения

Следующее задание очень мощное. Постарайтесь выполнить его искренне. Возьмите еще один пункт из своего списка. Будем писать письмо извинения. Вы просите прощения у своей части тела\черты характера\особенности\ за то, что сами создали её. Она появилась по воле своего хозяина. И появилась такой неприглядной именно потому, что отражает ваше отношение к себе. Вы создали её для того, чтобы ненавидеть, для того чтобы поддерживать свою нелюбовь, потому что уважать, ценить и обожать себя сложнее. Каждый из нас сам выбрал себе тело, характер, лицо. Об этом тоже немало сказано в эзотерической литературе. Говорится, что нам даются данные в соответствии с тем, как мы относились к себе в конце прошлой жизни или соразмерно той карме, которую заработали. Есть объяснение и проще. Глубоко внутри многие чувствуют, что не достойны любить себя, и для того, чтобы найти этому подтверждение, создают несовершенства. Извинитесь перед собой за то, что так поступаете.

Такое отношение к себе может быть тем, что родители в детстве не додали любви. Сдавленная ненависть, ищущая выход, на самом деле может быть чувством вины из-за того, что мы когда-то непреднамеренно обидели кого-то. Поговорите с нелюбимой частью себя. Выскажите ей всё, что чувствуете. Просите прощения у самого себя. Помните: у этой ненависти есть корни в детстве. Скажите, что очень сожалеете об этом. Теперь вы оба страдаете. И ваша душа, и нелюбимая часть тела. Вы чувствуете себя одинаково. Вы отвергаете себя так же, как не принимаете её. Она - зеркало самооценки и самоуважения. А потом это отражает и весь мир. Проговаривайте и прописывайте. Пока не пойдут слезы.

Любви к себе невозможно достичь самолюбованием и её нельзя внушить. К ней можно только прийти через сострадание ко всей той боли, что вам приходилось переживать. Её можно обрести, только если вы решитесь делать все возможное, чтобы стать счастливым. Любовь к себе начинается с заботы, с того, что вы вглядываетесь в каждую обиду на себя и ищите силы простить себя.

Одна из заповедей Иисуса Христа звучит следующим образом «Возлюби ближнего твоего, как самого себя». Человек, который адекватно любит и уважает себя, как правило, добивается успеха в жизни, и живет достойно. Поэтому полюбить себя очень важно, а для этого необходимо поднимать свою самооценку.

Станьте более внимательными к своим ощущениям — постарайтесь заглянуть внутрь себя. Это не эгоизм и не «самолюбование», а осознание и принятие самого факта существования своей личности и Вселенной за подарок жизни — любить и уважать свою уникальную личность, проявлять любовь к своему телу, к окружающему миру, к знанию, к живым существам, к Вселенной и тому, как она устроена. Возможно к этому списку вы захотите добавить что-то еще. Пожалуйста. ;)

«Возлюби ближнего твоего, как самого себя». Иисус Христос

Как полюбить себя

Сейчас проделайте простое упражнение с зеркалом. Взгляните на свое отражение, внимательно посмотрите в глаза и произнесите вслух свое имя и такую фразу: «Я люблю тебя и принимаю таким(ой), как ты есть!» Существует много случаев, когда, например, не очень симпатичная женщина после внушения уважения и любви к себе, постепенно преображалась. настолько велика, что она способна изменять внешность. Поэтому запомните, что никогда нельзя критиковать себя! Следите за мыслями, и старайтесь полностью избавиться от негативных.

Известен весьма интересный случай из жизни: благодаря проведению большого количества занятий по и упражнений с зеркалом одна женщина вернула себе 100%-зрение! Но пациентка не могла поверить в такое чудо, ее одолевали сомнения. В результате чего улучшенное зрение не закрепилось в подсознании и ей снова пришлось воспользоваться очками.

Упражнения повышающие самооценку

Делайте эти упражнения в тишине, в спокойном и расслабленном состоянии. Внушайте себе важность своих действий.

Упражнение 1 — умственная чистка от ограничения убеждений

Очень часто можно услышать следующие слова: «Не смейся! Если будешь много смеяться, то это добром не кончится». После этого жизнь конечно же будет казаться суровой и трудной. Возможно кто-то из вас замечал за собой, что после продолжительного смеха, становилось не по себе и возникали ожидания чего-то нехорошего.

Итак. Возьмите чистый лист бумаги и напишите на нем список негативных высказываний, которые вы частенько слышали и слышите от окружающих вас людей, все, что плохо говорили они вам о вашей фигуре, о ваших способностях и работе, о любви и взаимоотношениях между людьми. Прочтите написанное и скажите себе: «Так вот в чем причина появления таких мыслей в моей голове! Эти запрограммированные убеждения о себе мешают мне наслаждаться жизнью!» После этого сожгите или разорвите на мелкие клочья лист.

Упражнение 2 — «Я хочу измениться!»

Произнесите 10 раз вслух фразу «Я хочу измениться в лучшую сторону!», а потом встаньте перед зеркалом и, глядя на свое отражение, громко скажите еще 10 раз: «Я хочу измениться в лучшую сторону!»

Поменяв свои убеждения — измените свою жизнь! На самом деле любую мысль можно изменить. Если вас преследуют отрицательные утверждения, гоните их подальше от себя. Таким способом вы начинаете контролировать свой мыслительный поток. В мыслях и словах есть огромная сила и энергетика. Как бы банально не звучало, но мысли действительно материальны. Настраивайтесь только на положительный результат, не прекращайте верить в свои силы и тогда, без всяких сомнений, жизнь изменится в лучшую сторону.

Упражнение 3 — «Освобождение»

Тяжелая и каждодневная борьба с собой со временем прекратится в вашей жизни.

Сделайте глубокий вдох, а затем глубокий выдох (необходимо выдохнуть весь воздух) и скажите себе: «Я освободилась! Я освободилась от своих старых убеждений! Я спокойна! Я в ладу с собой! Я в безопасности! Я в ладу с самой жизнью!

Повторите эти фразы 3 раза! Расслабьтесь и подумайте о чем-то хорошем.

Упражнение 4 — «Я все одобряю в себе!»

Надо очень много раз, около 300 раз в день, повторять себе: «Я одобряю себя! Я все делаю правильно! Я молодец! У меня все хорошо!» Если не полениться ежедневно произносить эти слова, то появится внутренняя уверенность в своих силах, начинаниях и красоте. А если вдруг возникнут негативные мысли, отпустите их с фразами «Я люблю себя! Я одобряю себя, у меня достаточно сил и воли!»

Упражнение 5 — «Я заслуживаю!»

Повторяйте это стоя перед зеркалом 3 раза. Можно произносить эти слова несколько раз в день, самое главное, чтобы вы почувствовали облегчение.

Выполняйте перечисленные упражнения каждый день, и тогда полюбить себя будет проще. Сначала произносить аффирмации будет тяжело, они будут звучать не искренне. Но со временем они вам начнут приносить удовольствие.

Запомните, что вы особенная! Полюбите себя за это! ;)

Многие не могут понять, почему никак не удаётся ощутить это чувство внутри. Почему никакие ухищрения со всякими процедурами по уходу за собой, с покупкой вещей для «себя любимой», с «правильным» поведением, либо дают временный результат, либо не удаются (особенно правильное проведение). А если уж совсем честно, вгоняют меня в состояние раздражения.
⠀
Хочется себя полюбить, а получаешь либо временное улучшение, либо порцию раздражения на саму себя и на неспособность «себя любить». Помните советы, которые обычно дают, чтоб полюбить себя? Поставь свои интересы на первое место, не прогибайся. Хорошие советы. Но есть одно НО.
⠀
Они не устраняют причины нелюбви к себе. С их помощью можно исправить следствие, уменьшить вред, наносимый себе, это факт. Да и воспользоваться ими не всегда получается, если страшно — сваливаешься в старое поведение. Это как латать дыры, вместо кап.ремонта.
⠀
ПРИЧИНУ важно устранить. А причина — это наше ОШИБОЧНОЕ восприятие себя, основанное на условиях, долженствованиях, чужих негативных оценках и сравнениях себя с кем-то, сформированное еще в детстве.

Нелюбовь, так же, как и Любовь — это следствие восприятия себя. А это уже про самооценку. А по старой русской традиции, мы воспринимаем себя глазами других людей, да ещё добавляем туда собственную интерпретацию их слов.

Что делать?

Менять фундамент с «Со мной что-то не так, но я могу доказать, что так» (а доказываем попытками всем понравиться, угодничаем, какая уж тут любовь) на «Я нормальная. Доказательств не требует».
⠀
Постараться разглядеть свои ошибочные суждения о себе и постепенно отделять себя от них.
Это не я! Это мои ошибочные выводы, основанные на словах людей и прошлом опыте!
Это не мое. С этого начинается любовь к себе, а не с покупки очередного платьица.

Задание 1

Любое дело нужно начинать с понимания К ЧЕМУ и ЗАЧЕМ ты движешься, иначе случится самокопание и бестолковое перебирание лапками, которое ни к чему не ведёт. Вернее ведёт — к злости и разочарованию. Попробуйте сесть в машину и поехать «туда, не знаю куда», и надеяться, что приедете в нужное место. Думаю аллегория ясна. Кстати говоря, это самая распространенная ошибка любителей саморазвиться.

ЗАЧЕМ — в целом понятно. Мы хотим к себе хорошо относиться и любить себя.
А вот К ЧЕМУ…
⠀
И тут возникает вопрос — а КАК это — ЛЮБИТЬ себя? Если ты никогда этого не знала, как понять? Как научиться это делать? КАКАЯ будет моя жизнь, если я себя люблю? КАКАЯ Я, когда я себя люблю?
Есть одна хитрость.
⠀
Давайте фантазировать.
ЕСЛИ Б Я СЕБЯ ЛЮБИЛА…
То как бы это было?
Какая была бы моя жизнь?
Что бы я делала?
Как себе относилась?
Как выстраивала бы отношения с людьми?
Какая была бы Я?
Отвечайте на эти вопросы письменно.

Ответили?

Уверена, что поскромничали
И поэтому еще один волшебный вопрос.
А КАК ЭТО МОГЛО БЫ БЫТЬ ЕЩЕ ЛУЧШЕ?
И снова пишем.

И помните, что ЛЮБИТЬ — это ГЛАГОЛ.

ЗАДАНИЕ 2
Свет и Тень.

Это упражнение поможет увидеть вам «отверженные» части себя, и… поговорить с ними.
⠀
Невозможно любить себя частями. Глаза люблю, а губы нет.
Ноги люблю, а пальцы мне не нравятся.
Когда я испытываю «хорошие» чувства, я себя люблю, когда «плохие» — ненавижу.
Когда у меня все получается — люблю, когда ошибаюсь — нет.
Когда нравлюсь людям — люблю, когда меня отвергают — нет.
⠀
Дорогие мои, это ваши условности, которые никогда не дадут вам искренне полюбить и ценить себя. Всегда найдется причина нелюбви.

Мы часто позиционируем себя с точки зрения нужности, полезности, достижений, своих качеств, внешности. И классно справляемся. Но часто просто не встречаемся с собой, проносимся мимо своих желаний, ведомые детскими установками какой надо быть, а какой не надо.

Сильной
Слабой
Нужной
Удобной
Хорошей
Лучше всех
Идеальной
И получается, что любовь к себе и самоценность полностью зависят от этих условий.
⠀
И я предлагаю вам сделать еще один шаг к себе — познакомиться со своими «отверженными» частями.
⠀
Представьте, что на миг вы стали той женщиной, которой быть «не должны».
Почему такой быть плохо? (Подсказка — что ВАМ запрещали в детстве)
А если бы вы не критиковали эту часть, какие в ней есть плюсы?
Что вы могли бы получить благодаря ей?
И скажите ей те слова, которые хочет услышать эта ваша часть.

ЗАДАНИЕ 3
Путь до любви к себе труден и долог…

Так думаете, да? Друзья, не нужно ждать, когда там где-то внутри что-то неведомое родится. Можно уже начинать проявлять в своей реальности то, что является той самой «неведомой» любовью.

ЛЮБИТЬ — ЭТО ГЛАГОЛ. Т.е. действие
⠀
Какое?
ЗАБОТА О СЕБЕ.
Это отношение к себе и к своей жизни, которое говорит
⠀
Я В ОТВЕТЕ ЗА СЕБЯ!
⠀
Я в ответе за то, что делаю по отношению к себе.
Я в ответе за свой выбор.
Я в ответе за то, что позволяю другим делать со мной.
Я в ответе за то, что я сейчас чувствую.
Я в ответе за то, кого я люблю.
Я в ответе за удовлетворение своих потребностей
Я в ответе за своё бездействие
Я в ответе за то, какую жизнь я сейчас проживаю
⠀
Я В ОТВЕТЕ ЗА СЕБЯ!
⠀
Любовь к себе — это умение давать себе то, что нужно.
Это и уважение к своим чувствам, и постановка целей, и обучение, и прохождение курсов.
И этому можно очень быстро научиться.
Можно начать делать это прямо сейчас.
⠀
УПРАЖНЕНИЕ

Спросите себя:
ЧТО МНЕ НУЖНО СЕЙЧАС, ЧТОБ ПОЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ?
Возможно, тебе нужен отдых
Возможно, тебе нужна физ нагрузка
Возможно, нужно одиночество
Возможно, нужно поплакать. Или посмеяться.
Возможно, нужен поцелуй
Возможно, пришла пора разобраться в своей жизни
⠀
Задавайте себе этот вопрос каждые два часа.
Поставьте будильник на телефоне, чтоб не забывать.

ЗАДАНИЕ 4
Очень важное.

Мы относимся к себе ровно так, как мы о себе думаем.
Точка.

А по старой русской, неизвестно кем придуманной традиции, у нас почему-то принято выискивать в себе недостатки. Эдакая народная забава — сравни себя с другим и найди изъян.
⠀
Самое удивительное — неизменно находим. И начинаются танцы с бубнами, в попытках перекроить и переделать себя под идеал, чтоб разрешить себе себя любить.
Но это не удается, и тогда…
Тогда появляется неприятие себя. Нет, если честнее, ненависть к себе за то, что ты такая неидеальная.
⠀
Соответственно, любовь к себе откладывается до лучших идеальных времен.
Круг замкнулся.
⠀
Предлагаю вам его разомкнуть, написав
ДЕКЛАРАЦИЮ О НЕНАСИЛИИ К СЕБЕ
Начать можно с таких слов
Я разрешаю себе быть такой, какой создал меня Бог
Я разрешаю себе быть не идеальной
Я разрешаю себе отказаться от сравнений
Я разрешаю себе меняться только тогда, когда мне это в радость
Я сделаю все возможное, чтоб не думать/не делать/не говорить гадости в свой адрес
Я отказываюсь от агрессии к себе и заменяю её на уважение
⠀
Вы можете написать то, что хотите.
Перечитывайте её по утрам, пока не осознаете все, до последнего слова.
И реализуйте это — не сравнивайте, одобряйте себя и пр.
⠀
Мы относимся к себе ровно так, как мы о себе думаем, а мысли можно изменить.

Небольшое резюме по упражнениям
✔1. Определяем к чему идём — как мы будем себя любить
✔2. Находим «отверженные» части себя и очень стараемся найти в них пользу. Она точно есть.
✔3. Забота о себе — очень важная составляющая любви к себе.
Нет.
САМАЯ важная!
Регулярно задавайте себе вопрос — как я могу сейчас о себе позаботиться? И заботьтесь.
Поверьте, ваша жизнь начнет меняться к лучшему.
✔4. Декларация о ненасилии к себе. Читать каждое утро.
Простые четыре шага, отвечающие на вопрос — КАК НАЧАТЬ себя любить?
⠀
И еще один секрет. Просто прочитать и сохранить в закладки — не работает.
Работает, когда ты это делаешь.
Любить — это глагол.