Образ жизни беременной женщины. Как нужно вести правильный образ жизни при беременности

Нужно хорошо знать какие перемены происходят внутри вас, тогда вы сможете учитывать свои возможности и что-то изменить в укладе жизни.

Например, изучите, как беременность влияет на скелет . Нагрузка на позвоночник растёт, изменяется центр тяжести. Как это отразится на вас?

Будущие мамочки двигаются осторожнее, тяжелее садиться, наклоняться, изменяется поза сна. Встаёт вопрос о выборе обуви. Что предпочесть – балетки, каблуки, или что-то другое ?

Интересный факт . Беременные японки уходят в декрет не в конце беременности, а в начале!

Все знают, что беременным нельзя поднимать тяжести . Но, значит ли это, что ваш обновлённый организм нужно оберегать от любых физических нагрузок? Можно ли заниматься йогой или спортом? А если можно, то какими видами?

Кроме того, за эти 9 месяцев ваш организм переживёт, просто штормы с бурями на гормональном уровне!

Кроме усиленной выработки существующих гормонов, вас ожидает выработка совершенно новых гормонов , созданных «специально для беременных». Какое действие они окажут на вас?

Именно гормоны:

И не забудем о , ведь их появление тоже происходит из-за гормональных перестроек! Как с ними бороться? Какая нужна косметика?

Беременность для двоих

Вы меняетесь не только внешне, но и внутренне. И если женщинам самим порой трудно себя понять, то в каком же замешательстве оказываются их мужья!

Учитывая, что мужчины обладают туннельным мышлением (вот проблема – вот решение), то беременность жены выбивает почву у них из-под ног.

Решить эту «проблему» они не могут. За настроением супруги не поспевают, а капризы и требования получают противоречивые.

Нужно прилагать осознанные усилия для укрепления отношений в браке. Интимная сторона жизни требует особого внимания и деликатного подхода.

Изменения на бытовом уровне

Немного можно вспомнить областей жизни, которые никак не затрагивает ваше новое положение!

Обычно беременных волнует масса вопросов , на некоторые из которых постараемся дать ответы в серии статей «Образ жизни при беременности»:

Приятного вам чтения и благополучного итога вашей беременности!

Очень много изменений происходит в жизни будущей мамы в это время, и такая «перестройка» или «перезагрузка» часто обнажает внутренние конфликты и обостряет переживания, и тогда прохождение кризиса становится более острым.

Изменения затрагивают не только внутренний мир женщины, они происходят в ее внешнем окружении.

В самом начале беременности женщина пытается осознать то, что с ней происходит, и как это изменит и ее. и ее дальнейшую жизнь. Она привыкает к мысли о беременности, к новым ощущениям, связанным с переменами в ее организме. Сомнения, страхи, разные мысли и чувства к еще не рожденному малышу - вполне обычное дело. Будущей маме необходимо привыкнуть к новому этапу своей жизни.

Иногда говорят, что если беременность вторая (или третья), то женщине проще принять происходящее, привыкнуть к нему, так как она это уже испытала. Возможно. Но не всегда это так. Иногда решиться на второго (или третьего) малыша, уже имея представление о детях, маме намного сложнее, чем в первый раз, и она тоже испытывает эмоции, характерные для первой беременности.

Бывает, что вторая (или третья) беременность наступает уже в таком возрасте, когда маме, с одной стороны, уже сложно решиться выносить и родить еще одного малыша, но, с другой стороны, она понимает, что это ее последняя возможность, и боится сделать ошибку, принимая решение. А если у женщины были перинатальные потери (выкидыши), то начало беременности для нее и вовсе «страшное время». Пока ребеночек «не прикрепится», пока минет срок, да еще с запасом, на котором в прошлый раз произошла потеря, будущая мама будет находиться в напряжении и страхе.

Вот так и выходит, что II триместр практически всегда отличается большими тревогами, решениями, переживаниями, пока будущая мама не утвердится в своем особом счастливом положении. А это обычно происходит к 12- 16-й неделям беременности.

Самым спокойным и счастливым временем беременности обычно считают II триместр И верно:

• наконец-то закончилось недомогание, вызванное токсикозом;
• первые страхи давно не мешают и даже благополучно забыты;
• появился животик, еще не такой большой, чтобы было тяжело ходить, но уже заметный для окружающих, завистливо поглядывающих на будущую маму;
• малыш шевелится, толкается и «общается» со своей мамой и ручками, и ножками, доставляя ей приятные ощущения.

В общем, можно мирно радоваться жизни и мечтать о скорой встрече с крохой, подготавливая детскую комнату и покупая трогательные малюсенькие одежки.

Многое изменяется в жизни женщины, пока она адаптируется к беременности и пытается осознать себя в новой роли. Давайте вместе посмотрим, в каких жизненных областях у будущей мамы произойдут перемены.

Изменение социального статуса женщины

Как часто женщины говорят о том, что с рождением малыша они ожидают «изменения отношения к их семье»! В глазах окружающих (родственников, коллег по работе, знакомых) они будут выглядеть более «взрослыми», «серьезными», их семья станет «полноценной» и т. п.

Действительно, в нашем обществе, несмотря на то, что новые тенденции (откладывание родительства на более поздний возраст, феномен childfree - «свободные от детей семьи», однополые семьи без детей) становятся более заметными, все же большинство людей пока еще придерживается стереотипа «полноценных семейных отношений» - жизни в семье с детьми. И если человек в той или иной мере подвержен мнению общества, то для него становится очень важным создание такой полноценной семьи, а именно рождения ребенка в ней. Тогда с беременностью и рождением малыша женщина начинает чувствовать себя более уверенной, более взрослой, более самодостаточной.

Конечно, для того, чтобы стать самодостаточным целостным человеком и членом общества, совсем не обязательно становиться родителем. Не всем это необходимо, не всем рождение ребенка приносит счастье и желаемые плюсы. Но отвергать или умалять значение социума тоже не стоит. Роль замужней дамы с ребенком на сегодня для многих женщин привлекательна, одобряема и дает некие преимущества в обществе.

Хочется, чтобы изменение социального статуса женщины служило не только каким-то внешним достижениям, но в первую очередь способствовало внутреннему росту женщины.

Материнство - это совершенно новая жизнь, дающая возможность внутренних открытий и личностного развития.

Изменение режима беременной женщины

Думаю, вы согласитесь, что с наступлением беременности жизнь женщины приобретает совершенно иной ритм, нежели раньше.

Теперь она должна соблюдать особый режим:

• жизни;
• работы;
• сна и бодрствования;
• питания.

Особый режим жизни

Ответственность за малыша и желание поддержать собственное здоровье ставят женщину в зависимость от медицины и вынуждают соблюдать особый режим жизни с учетом этих факторов.

Ей приходится следовать общему (существует общий план ведения беременности) расписанию визитов к специалистам и прохождению необходимых исследований, а также, с учетом индивидуального течения беременности, посещать необходимых именно ей специалистов. Иногда это становится утомительным, особенно если женщина не любит «ходить по врачам» и не понимает, зачем ей нужно то или иное обследование, зачем надо так часто бегать с баночками мочи, зачем постоянно показываться врачу, если она хорошо себя чувствует.

Ей приходится соблюдать особый распорядок дня, зависящий от приема тех или иных медикаментозных препаратов, поддерживающих беременность (если таковые выписал врач).

Особый режим работы

В зависимости от индивидуального течения и срока беременности женщине может полагаться особый режим работы. Конечно, когда возникает угроза прерывания беременности и доктор назначает «постельный режим» («домашний режим»), грустно лежать дома. В этом случае, во-первых, не забывайте, что вы преследуете большую цель - рождение здорового малыша, а во-вторых, постарайтесь себя развлечь, находясь дома. Ниже вы найдете много советов, как это можно сделать.

А вот особый режим на работе может быть вполне приятным. Возьмите у своего доктора справку, что вам полагаются облегченные условия труда и укороченная рабочая неделя, и попросите начальство перевести вас на более легкую работу в связи с вашим особым положением. Часто такие справки даже не требуют, так как руководители идут навстречу женщине и позволяют ей работать с меньшей нагрузкой. Конечно, бывает и наоборот, но в этом случае закон на вашей стороне.

Случается, что и сама женщина не дает себе никаких поблажек и «носится колбаской» до самых родов. Такая ситуация может быть как вынужденной (от этого зависит финансовое благосостояние женщины и ребенка), так и обусловленной внутренними противоречиями будущей мамы (женщина чувствует себя ненужной и неполноценной, когда она сидит дома и др.). В первом случае беременной женщине необходимо организовывать разгрузки и отдых от работы, а во втором лучше обратиться К к психологу для разрешения внутренних конфликтов. Детишки, вынашиваемые такими мамами, после своего рождения сами могут страдать от гипертонуса и гиперактивности. Справляться с такими чувствительными и заводными малышами непросто.

Поэтому подумайте об этом, когда в следующий раз побежите на очередную встречу и, садясь в автомобиль, будете пытаться уместить большой животик между сиденьем и рулем.

Особый режим сна и бодрствования

Многие женщины уже на раннем сроке беременности начинают чувствовать сонливость и замедленность умственных процессов. Действительно, беременной женщине требуется особый режим сна и бодрствования. Из-за возросшей нагрузки на организм и действия специальных гормонов будущей маме хочется спать больше, нежели обычно, и особенно это заметно в первой половине беременности.

Ученые все еще спорят о том, сколько часов сна в сутки необходимо для поддержания здоровья, но тот факт, что он необходим, сомнений не вызывает ни у кого. Без достаточного количества сна наш организм быстрее стареет, повышается давление, снижается иммунитет, возрастает риск инсультов, нарушается работа психики человека, увеличивается количество сахара в крови. Без сна человек может прожить только около пяти суток. Чаще всего рекомендуют спать не менее 8-9 часов, но во время беременности лучше спать по 9-10 часов в сутки.

Сон позволяет нам восстановить физические и душевные силы. Во время сна мозг большей частью отдыхает от внешних воздействий и «переваривает» все то, что он воспринимал и делал для нас за прошедший день, раскладывая все это по своим «умным полочкам». Вступать в конфликт с природой, пытаясь ложиться с рассветом, не стоит. Не забывайте, что с наступлением темноты в нашем организме вырабатывается мелатонин, позволяющий снизить основную активность систем человека и спокойно и полноценно отдохнуть. В светлое время суток это не происходит.

Итак, уделяем сну должное внимание!

Каким должен быть сон во время беременности?

Воспользуйтесь следующими советами:

• Так как потребность во сне у каждого человека индивидуальна, с наступлением беременности «ваша норма» скорее всего немного изменится, поэтому понаблюдайте за собой, чтобы не возник недостаток во сне.
• Потребность во сне может меняться в разные периоды беременности, обычно в первой половине спать хочется больше, женщину преследует сонливость, поэтому не ругайте себя за сонное состояние, а позвольте себе чаще пребывать в царстве Морфея.
• Суточную потребность во сне можно дополнять дневным отдыхом, поэтому если ситуация позволяет, никогда не отказывайтесь вздремнуть час-другой днем (выберите время для отдыха в промежутке от 12:00 до 16:00).
• Засыпать необходимо до полуночи, так как ночные часы сна (24:00-3:00) самые полезные для человека. Во второй половине беременности потребность во сне не станет меньше, но может присоединиться бессонница, справляться с которой помогут растительные средства (обычно врачи разрешают принимать пустырник, валериану, глицин, уточните это у своего доктора).

Особый режим питания

Про особый режим питания мы с вами уже говорили. Его необходимость обусловлена изменением в работе желудочно-кишечного тракта, а также может быть связана с токсикозом. Снижение функциональной деятельности желудка и кишечника, несвойственное положение органов желудочно-кишечного тракта во время беременности, а также возможные тошнота и рвота вынуждают будущую маму кушать только маленькими порциями и делать это часто (обычно 6 раз в день).

Подстроиться под такой режим вполне возможно. Если вы работаете, отпрашивайтесь на обед дважды (сначала скушаете первое, спустя 2,5 часа второе). После того как вы пришли на работу, перекусите йогуртом и выпейте чашку чая. Аналогичный полдник устройте себе и перед окончанием рабочего дня (можно съесть геркулесовые хлопья и фрукт). Оставшиеся два приема пищи (первый завтрак и ужин) будут дома.

Если вы разъезжаете по городу, долго ожидаете приема у врача, всегда можно немного отдохнуть в кафе, приняв пищу, или запастись едой из дома (питьевой йогурт, орешки, фрукты).

Изменение отношения окружающих к беременной женщине

Изменение со стороны окружающих, реагирующих на наше новое состояние, может быть как приятное, так и не очень. Поговорим об этом.

• Беременные женщины, страстно мечтающие о материнстве, обычно очень трепетно относятся к росту животика, желая поскорее начать демонстрировать окружающим свое состояние. Одна девушка рассказывала мне, как она ждет, когда же уже ей начнут уступать место в метро. Такое признание окружающими особого статуса беременной женщины, правда, очень приятно. Будущей маме начинают уступать место в транспорте, ее пропускают вперед в очереди, предлагают лучшие места в самолете и т. д. И хотя наша действительность не всегда такова, и в том же метро вполне можно увидеть стоящую будущую маму, вокруг которой сидя «спят» мужчины, но все же приятных ситуаций и хороших людей намного больше.
• Большинство окружающих, независимо от того, родные это, знакомые или коллеги, стараются оградить будущую маму от плохих известий, эмоциональных потрясений и пытаются создать ей положительную атмосферу. Ученые давно выяснили, что эмоциональное состояние мамы напрямую отражается на самочувствии малыша. Поэтому окружающие стараются доставить будущей маме приятные моменты, оградить ее от тревог, да и сами будущие мамы желают получать больше позитива.
• Близкие и родные беременной женщины начинают проявлять особую заботу о ней, что всегда очень приятно. Муж может названивать по нескольку раз на день, справляясь о самочувствии беременной супруги. Да и ее мама может позвонить и спросить лишний раз, что вкусненького хочется дочке, чтобы привезти ей любимых ею продуктов Такое отношение очень помогает женщине создать необходимое внутреннее состояние комфорта и покоя.

Если ваши близкие не догадываются о возросшей потребности в заботе, намекните им об этом или скажите прямо, что вынуждаетесь в маленьких и больших «приятностях» с их стороны. По просите их проявлять заботу и дарить вам радость. Иногда родные стесняются этого или боятся вмешиваться, думая, что их благие намерения не будут приняты. Часто так бывает, когда сама женщина занижает значимость такой заботы.

Сейчас самое время немножко покапризничать, расслабиться и позволить за собой ухаживать! Не пресекайте попытки родных облегчить вашу жизнь во время беременности!

Но иногда забота близких становится слишком навязчивой. Собственные мамы и свекрови могут грешить чрезмерным давлением на беременную женщину.

Если в вашей семье возникает подобная чрезмерная «забота» со стороны родных и близких, сразу обговаривайте и пресекайте ненужную помощь. Поблагодарите родственников и скажите, что будете очень благодарны, если они смогут помогать вам так, как вам нужно, а не так, как им хочется. Если ваши близкие хотят приехать вас навестить, они должны предварительно позвонить вам и спросить о такой возможности. Это должно происходить независимо от степени родства, ведь ваша семья - только ваша.

А после рождения малыша четко говорите, какая именно помощь вам необходима. Например, вы можете сказать, что будете рады, если мама сможет два часа погулять с малышом, пока вы поспите, но все остальное (кормление, игры с ребенком) вы хотите и будете делать сегодня сами. Также вы можете попросить родных убрать в квартире или купить вам продукты, если у вас в какой-то день не было такой возможности

Четкое, последовательное, вежливое и конкретное проговаривание таких моментов оградит вас от ненужных вмешательств и избавит от негативных эмоций.

Изменение отношения к себе

Когда налицо изменение отношения со стороны окружающих, когда все меняется внутри, когда предстоят большие и радостные перемены в жизни - самое время изменить свое отношение к себе. Итак, с чего начнем?

Обязательно стоит делать какие-либо «приятности» для себя. Хотя бы по одной в день. Возьмите за правило ежедневно, вне зависимости от того, заботятся о вас окружающие или нет, делать себе самой что-то приятное. Что это может быть? В качестве примера расскажу вам о том, как поступали в такой ситуации некоторые женщины.

• Если вы любите цветы, обязательно покупайте себе букетик, как только предыдущий закончил радовать вас дома своим цветущим видом. Это может быть и букет дорогих цветов, и собранные самостоятельно полевые растения. Если вам собрать такие цветочки негде, а на дорогой букет не всегда хватает денег, обратите внимание на бабушек у метро. Они часто продают маленькие настоящие букетики очень недорого. Такая «полевая красота» на кухонном столе, плюс радость от того, что вы помогли бабушке, на целый день поднимут вам настроение.
• Если что-то нельзя, но очень хочется, иногда это можно! Сделайте себе приятное, позвольте иногда нарушить какой-то запрет: съесть одну конфетку, купить уже готовый ужин или сходить в ресторан, вместо того, чтобы стоять у плиты, поспать денек на больничном дома, купить уже пятнадцатую шапочку малышу и т. д. Чтобы эта приятность стала полноценной приятностью, никогда не ругайте себя за то, что себе разрешили, а наоборот, насладитесь и этим действием, и своим хулиганским протестом.
• Многие женщины получают радость от походов по магазинам и совершения красивых покупок. Будущие мамы обычно умиляются и радуются при виде детской одежды или мебели. Если вас посещение магазина для будущих мам радует, обязательно его совершите. Не беда, что кое-что вы уже купили или, наоборот, пока не решаетесь приобрести. Просто прогуливайтесь по отделам, рассматривайте вещи, придумывайте интерьер собственного детского уголка или детской комнаты.
• Общайтесь со своим малышом. Обычно это доставляет большую радость, поэтому вы можете уединяться в парке* прогуливаясь с ним, поглаживая животик и рассказывая ему о своей любви. Для малыша такое времяпровождение должно быть очень приятным, о чем он вам, скорее всего, сигнализирует. Такая связь с ребенком еще до его рождения часто доставляет большую радость будущим мамам.

Ну что ж, теперь ваша очередь выбирать или придумывать себе приятности на каждый день, в соответствии с собственным вкусом и положением.

Сегодня науке известно, что малыш уже в утробе мамы хорошо чувствует ее настроение и переживания, страдая и радуясь вместе с ней. Именно поэтому будущая мама должна стараться оградить себя от неприятностей. Конечно, предусмотреть все-все не получится, но постараться оградить себя от плохих переживаний обязательно стоит.

С каким негативом чаще всего может встречаться беременная женщина? Если вы опасаетесь каких-либо осложнений беременности, исключите чтение всяких страшилок в Интернете. Такая информация не принесет достоверного представления о проблеме и культивирует еще больше страхов. Все свои опасения обсуждайте с врачом, ведущим вашу беременность. Если вы ему не доверяете, постоянно перепроверяя все его назначения и диагнозы в Интернете, лучше сменить доктора (если у вас возникли сомнения в его компетентности) или обратиться к психологу (если дело не в докторе, а в вашей повышенной тревожности).

Если у вас сложности на работе, старайтесь чаще брать больничный и отдыхать дома. Обычно акушеры-гинекологи идут навстречу женщине в такой ситуации, так как напряжение и негативная ситуация в рабочем коллективе могут привести к возрастанию тонуса матки и даже угрозе прерывания беременности.

Если отношения с вашим партнером осложнились во время беременности, постарайтесь спокойно обсудить с ним семейные сложности. Впереди трудный период (первый год после родов), когда вы должны помогать друг другу, преодолевая вместе тяжелые будни. Если самостоятельно решить вопрос не удается, лучше как можно быстрее обратиться к психологу, который поможет вам войти в нормальное психологическое состояние и будет вместе с вами разбираться в причинах семейного конфликта и искать пути его решения.

В принципе, все проблемы могут быть решены, главное - не воспринимать их как катастрофу и не искать повода пострадать и попереживать.

Серьезно омрачить жизнь и испортить настроение могут и более мелкие неприятные жизненные ситуации (неприятный человек в компании, негативные разговоры, тяжелое окружение и др.), избежать которых, зная о них заранее, вполне возможно и нужно!

А как быть в случаях, на которые мы не можем повлиять? Если за окном серый дождливый день, омрачающий настроение, что можно сделать? Конечно, развести тучи руками со словами «чуфыр-чуфыр» или «трахти-бедох, солнце лоявись» не получится. Зато мы можем научиться изменять свое настроение, создавая внутренний позитив, не зависящий от внешних перемен И этот навык может пригодиться и в дальнейшей жизни, давая возможность «поселить» внутри нас автономный огонечек счастья.

Создавать внутренний позитивный настрой помогают:

• положительные мысли;
• уверенная походка (прямая спина, приподнятый подбородок);
• использование поднимающих настроение «приятностей» (просмотр любимого фильма, посещение любимого кафе, поездка в любимый парк и т. д.);
• улыбка.

Придерживаться этих правил сложно лишь вначале. Как только вы увидите первые результаты, уже никогда не захотите расстаться с внутренним позитивом.

Не раз, наверное, вы слышали о благоприятном воздействии музыки на беременных женщин и на малыша в утробе. Сделайте приятное себе - почаще прослушивайте любимые мелодии, поднимающие настроение и повышающие уверенность в себе. Если хотите позитивно воздействовать на развивающегося малыша, прислушайтесь к некоторым советам.

QTJ Когда и как начинать принимать «сеансы музыкотерапии»?

Приступать к музыкотерапии лучше как можно раньше. Вы можете отводить специальное время на прослушивание каких-то важных, на ваш взгляд, произведений. Например, один час ежедневно и желательно в одно и то же время.

Вы будете приятно удивлены, почувствовав, что малыш привыкнет к такому общению и будет его ожидать, а может, и требовать, если вы решите сократить его продолжительность или перенести на другое время.

Возможно, вам подойдет вариант посещения живых концертов, к примеру, раз в неделю. Там потрясающая атмосфера и звук. А может, вам будет удобно слушать музыку в свободное время. Пробки, когда вы в машине за рулем, плеер в метро и в парке... Можете попробовать всевозможные варианты и решить, что именно больше подходит вам обоим. Но обычно будущим мамам рекомендуют слушать классическую музыку, и чаще всего произведения Моцарта.

По разным данным положительный эффект от музыки Моцарта происходит независимо от вкусов человека. Большинство исследований подтверждает, что прослушивание музыки Моцарта:

• оказывает успокаивающее воздействие
• улучшает пространственное восприятие;
• стимулирует творческие и мотивационные процессы в головном мозге;
• усиливает мозговую активность;
• повышает интеллект;
• оказывает положительное воздействие на умственное развитие ребенка (особенно на детей до 3 лет).

Возможно, вам понравятся произведения Баха или Генделя. В любом случае спокойная мелодичная классика будет полезной для вас и ребенка.

Изменение интересов будущей мамы

В большинстве случаев на протяжении беременности интересы женщины меняются. Чем больше срок беременности, тем сильнее беременная женщина погружается в материнство и ребенка. В начале беременности будущая мама больше озабочена здоровьем и сохранением беременности, интересуется изменениями, происходящими в ее теле, но чем ближе роды и желанная встреча с ребенком, тем больше женщина думает о младенце и обо всем, что с ним связано.

Так, начиная примерно с декретного отпуска, интересы женщины вертятся вокруг ремонта детской комнаты, покупки детской мебели, дизайна детской, детской одежды, развивающих и развлекающих игрушек, советов по уходу за малышом, рекомендаций по воспитанию ребенка, книг и фильмов о родах и детишках первого года жизни и т. д. и т. п.

Некоторые женщины, с самого начала беременности позиционирующие себя будущими «строгими умными мамами», без всяких там «сюси-пуси», к концу беременности просто не узнают себя, умиляющихся маленьким чепчикам и распашонкам, со слезами рассматривающих фото новорожденных.

Вот такие перемены, скорее всего, произойдут и с вами. Это вполне закономерно и даже здорово!

Вы твердо решили изменить образ жизни и похудеть? Отлично! И какие планы? Перестанете есть хлеб, масло, картошку и колбасу? Будете готовить только здоровые диетические блюда зеленого цвета? Начнете питаться часто, но маленькими порциями? Запишетесь на массаж и процедуры для сжигания жира? Купите абонемент в фитнес и станете тренироваться каждый день? И еще, наверное, купите похудательные биодобавки? Хорошая стратегия, но, почему-то, она не всегда работает.

На самом деле, для того, чтобы похудеть, необходимы маленькие, почти незаметные изменения образа жизни. Потому что кардинальные перемены – это всегда стресс. А стресс вреден. Он провоцирует голод, срывы, но, главное, замедляет обмен веществ и сводит все ваши усилия на ноль.

Наш организм устроен очень просто: если вы себя ограничиваете, нагружаете и стараетесь, значит, настали тяжелые времена – война, голод, мобилизация, и лучше замедлить обмен веществ и запастись жиром. Поэтому, похудение как кампания, перечеркивающая прежний образ жизни, нам не нужно.

Полчасика ходьбы, катания на велосипеде, плавания, или любых других приятных вам кардио-нагрузок;

Пару дополнительных часов сна, если вы привыкли спать по 6-7 часов в будни;

Маложирный обед, взятый с собой на работу, и маложирный ужин, ожидающий вас дома;

Обобщив практику лечения ожирения, М. Гинзбург пришел к выводу, что скорее похудеет та девушка, которая сможет немного «оздоровить» свой обычный образ жизни, но не будет при этом издеваться над собой. Именно поэтому он советует своим клиентам ходьбу, а не бег, уменьшение в питании количества вредных жиров, а не строгую диету, и легкий завтрак, а не легкий ужин.

Впрочем, вы можете следовать любым рекомендациям по похудению, которые вам подходят и нравятся, главное – не слишком менять образ жизни. Привыкли спать до обеда и не завтракать? Спите, но уменьшите калорийность обеда. Едите на ужин больше, чем в течение дня? Ешьте, но пусть большую часть вашей пищи составляют овощи, богатые клетчаткой и нежирное мясо или рыба. Продолжайте есть много как и раньше, не переходите на соки и овощные бульоны. Замените только состав еды.

Как вести гармоничный образ жизни, оставаясь на диете

В любом учебнике по физиологии в качестве элементов здорового образа жизни фигурируют здоровый сон, правильное питание, посильная физическая нагрузка и хороший отдых. Как достичь этого идеала, не ввергая организм в стресс? Начните с самого простого – сна и отдыха.

Прежде чем садиться на строгую диету, пересмотрите свой режим так, чтобы спать как минимум 8 часов каждую ночь, и отдыхать от работы полностью хотя бы в течение одного дня в неделю. Эксперт американского журнала Shape Пейдж Вейнер утверждает, что вы похудеете быстрее, если вместо бесцельных сидений у телевизора будете просто раньше ложиться спать. Не можете жить без вечерних сериалов? Скачивайте их из Интернета и смотрите во время занятий ходьбой на кардиотренажере.

Доктор Вейнер не рекомендует вам ходить по магазинам или заниматься уборкой в выходные. Сходите лучше на встречу с друзьями или в кино, развейтесь. У худеющего человека должно быть хорошее настроение. Стоп! А как же быть с блюдами, напитками и прочими соблазнами, которые подстерегают вас на встречах с друзьями? Выберите одно блюдо, и съешьте половину порции. И помните, вы пришли сюда не для того, чтобы поесть, а ради общения. Ни в коем случае не отказывайтесь от еды целый день, чтобы оторваться на вечеринке. Вы… действительно оторветесь и съедите намного больше, чем нужно для похудения. Лучше приучите себя считать калории и не ленитесь спрашивать, из чего приготовлено то или иное блюдо.

Тренировки же П. Вейнер советует превратить в свое главное развлечение. Ищите веселый вид активности, и ориентируйтесь именно на приятные ощущения, а не на чужое мнение о пользе или вреде той или иной тренировки для снижения веса. Если вам не приносит удовольствия ходьба на тренажере, запишись на аквааэробику или танцы, может там вам будет хорошо. Главное, чтобы занятие было в удовольствие. Если нет, не мучайте себя. Похудеть на стрессе будет сложнее.

Мыслите творчески, и не настраивайтесь на череду страданий во время диеты, и вы обязательно станете стройной и счастливой.

Стать мамой – это, несомненно, самое большое счастье в жизни каждой женщины. Но к появлению на свет малыша следует относиться очень ответственно. Чтобы беременность протекала без осложнений, роды прошли легко, а ребеночек родился здоровеньким, женщине необходимо вести правильный образ жизни при беременности.

Здоровый отдых

Беременной следует составить свой определенный распорядок дня, при котором она в полной мере должна чувствовать себя комфортно. Во-первых, следует выделить больше, чем обычно, времени на отдых. Беременная женщина устает намного быстрее, чем другие.

Длительность сна должна быть не меньше 9 часов в сутки и настоятельно рекомендуется ложиться спать до 22:00 часов, потому как самый целебный и крепкий сон до 2 ночи. Желательно также выделять время на дневной сон. Женщине в «интересном» положении очень полезны ежедневные пешие прогулки в парке или на природе длительностью до 1,5 часов.

Личная гигиена

Беременная должна уделять личной гигиене особое внимание. Тщательно мыть руки, особенно перед приемом пищи, принимать ежедневно утром и вечером теплый душ (горячая ванна противопоказана), регулярно менять постельное и нательное белье – все это сохранит как ваше здоровье, так и вашего будущего малыша.

Также важен уход за зубами, ведь при беременности в организме женщины повышается потребность в кальции. Будущим мамам не следует забывать, что они являются прекрасными половинами человечества и следить за своим внешним обликом. Ведь прелестный облик беременной женщины – это особая красота.

Физические нагрузки

Физические нагрузки для беременных должны быть строго ограничены, чтобы не спровоцировать или какие-либо осложнения. Категорически противопоказано поднимать грузы, весом более 5 кг. Помимо этого, не рекомендуется: прыгать, бегать, ездить на велосипеде, совершать авиаперелеты, а также длительные поездки на любом виде транспорта. Беременная должна отказываться от работы, которая требует продолжительного стояния на ногах или та, которая включает в себя частые наклоны, поднятие тяжестей.

При «сидячей» работе необходимо через каждый час-полтора делать перерывы для смены положения тела (например, сделать несколько легких упражнений для растяжки мышц спины, пройтись по коридору офиса). Рекомендуется ставить ноги на маленькую скамейку, чтобы избежать варикоза. Беременной женщине полезно заниматься специальной лечебной аэробикой, йогой и пилатесом, адаптированными для будущих мам.

Питание, прием лекарственных средств и вредные привычки

и сбалансировано. Организм будущей мамы и малыша должен получать все необходимые микроэлементы и витамины. Но вот прием пищи необходимо разбить на 6 частей. Пища, принятая небольшими порциями, быстро переваривается и легко усваивается. Желательно не принимать еду перед сном.

Примерно за пол года до зачатия женщине необходимо избавиться от пагубных привычек, если таковые имеются. В частности это касается курения. Также нужно отказаться от алкоголя, пройти определенных специалистов в своей поликлинике, сдать необходимые анализы, выполнять по утрам хотя бы элементарные физические упражнения, употреблять в пищу только свежие продукты, насыщенные минералами и витаминами.

После зачатия все 9 месяцев нужно относиться к питанию и здоровью еще более трепетнее, ведь вас теперь двое (а может даже трое).

Медикаменты во время беременности

• Есть некоторая категория антибиотиков, которая допустима к употреблению даже во время беременности. Но большую их часть употреблять категорически нельзя. Это может привести к различным болезням плода, в том числе пороку сердца, глухоте и болезни почек. Поэтому антибиотик, если он необходим, может назначить только ваш лечащий врач.
• Почти у каждой беременной женщины бывает изжога - повышенная кислотность. Для ее устранения нельзя пить соду, разбавленную в воде. Некоторые советуют выпить соду, разбавленную в холодном молоке, но это не панацея. В добавок к изжоге можно получить и ангину, а молоко такое даст лишь временный эффект. При каждом приступе изжоги употреблять молоко с содой - не спасение. Лучше выпить теплого молока маленькими глотками без всякой соды. Разрешенный аптечный препарат от изжоги во время беременности - «Ренни». Он приятен на вкус и имеет длительный эффект.
• Если заболела голова не нужно судорожно бежать в аптеку за таблетками. Запомните! При беременности таблетки крайне нежелательны. Прибегать к их помощи можно лишь в крайних случаях. Поэтому необходимо опять же, и при головной боли обратиться к народным рецептам: перетяните голову в области затылка и лба мокрым прохладным полотенцем, положите на виски дольки лимона и примите горизонтальное положение. Желательно даже заснуть. Спустя какое-то время боль отступит.
• При болях внизу живота необходимо обратиться к врачу. Зачастую, при подобных жалобах гинекологи прописывают своим пациенткам «но-шпу». Это препарат абсолютно натуральный, но употреблять его горстями нельзя. Если боли в животе длительные нужно еще раз обратиться к врачу и пройти обследование.
• Довольно часто у беременных, особенно «зимних», наблюдается насморк. Что же делать в этой ситуации? Сосудосужающие капли для носа запрещены. У беременной женщины есть два варианта - промывание носовых ходов морской или обычной соленой водой, либо использовать спреи, разрешенные к использованию детям до полугода.
• УЗИ - это обыкновенный плановый ультразвуковой осмотр плода, который за 9 месяцев проводится в среднем всего 2-3 раза. Ультразвуковые волны ни сколько не вредят малышу.
• А вот рентген может навредить плоду. Старайтесь делать его до беременности, а не во время. Но если возникла острая необходимость, обязательно проинформируйте врача, что вы в положении.
• Есть мамочки, которые за всю беременность так и не узнают что же такое тошнота и рвота. Но есть женщины, которые страдают этим чуть ли не со второй недели после зачатия. В этом случае необходимо составить правильный режим дня - полноценный ночной сон, обеденный сон, еду принимать маленькими порциями 4-5 раз в день, избегая жирной, жареной, слишком соленой, сладкой и острой пищи. Про газированные напитки нужно забыть надолго.
  Если тошнота со рвотой интенсивны, то необходима срочная госпитализация, дабы избежать обезвоживания организма.
• При боли в пояснице нельзя втирать никакие согревающие мази и пить какие-либо таблетки. Единственное, что необходимо при данной проблеме - это бандаж и минимум резких движений.
• Если у вас появились выделения из влагалища, это говорит лишь о том, что нужно обратиться к своему гинекологу и сдать мазки. Возможно выделения связаны с воспалением в матке. Это может быть бактериальный вагинит, который нужно быстро лечить, иначе могут случиться преждевременные роды. Предпринимать какие-либо меры самостоятельно - применять свечи и пить таблетки запрещено!
• Боли в ногах из-за отеков или варикозного расширения вен - распространенный недуг среди беременных женщин. Гели и крема противопоказаны. Разрешено использовать только специальные эластичные гольфы или чулки.
• Если беременную женщину мучают боли при геморрое, то лучше обратиться к врачу, который назначит легкое слабительное. В домашних условиях можно делать теплые ванны и использовать кремы с обезболивающими свойствами.

Спорт

Во время беременности необходима обыкновенная зарядка без особых нагрузок. Достаточно каждое утро делать не резкие махи руками и ногами и ежедневно совершать пешие прогулки в среднем темпе.

Полезная информация

• Если вы хотите посетить какую-либо страну и готовитесь к поездке на самолете, то уточните до какого срока беременности авиакомпания допускает женщин к перелету.
• Окрашивание волос не влияет на здоровье плода, но все-же лучше отказаться от данной процедуры в этот период. Ведь в это время в организме женщины происходят колоссальные перемены и может наблюдаться активное выпадение волос.
• Если беременная женщина хочет принять ванную, то это не запрещается при условии, что температура воды будет не более 39 градусов и время препровождения в ней будет не более 10 минут.
• Можно посещать и сауны, но не при высоких температурах и короткий промежуток времени. Поход в баню запрещен - высокие температуры и влажность в виде пара могут негативно сказаться на малыше.
• Работа за компьютером абсолютно безвредна для плода. Навредить можно только своему зрению, если сидеть у монитора часто и долго.
• Носить маленьких детей на руках и тяжелые сумки категорически запрещено. Это может вызвать преждевременное раскрытие матки, и как следствие - на ранних сроках беременности - выкидыш, на поздних - преждевременные роды. Доверьте в этот период тяжелые сумки и детей мужу.
• У беременной женщины вены находятся в постоянном напряжении, особенно на больших сроках. Поэтому не стоит долго находиться в одном положении - сидеть или стоять. Лучше проводить больше времени в движении, либо отдыхать в горизонтальном положении.
• Не пользуйтесь теми чистящими и моющими средствами, которые издают резкий запах. Особенно в первом триместре химические вдыхаемые вещества могут причинить вред плоду. Совершайте влажные уборки обычной водой без добавления химических средств, либо доверьте домашние дела своим близким.
• Мобильный телефон старайтесь заряжать подальше от того места, в котором проводите основную часть времени. По возможности используйте стационарный телефон. На улице мобильный телефон необходимо носить на расстоянии от живота.
• Нежелательно смотреть телевизор или слушать музыку слишком долго и громко. Ученые доказали, что малыш, даже находясь в животике, резко реагирует на громкие звуки и может испугаться. Слушайте спокойную классическую музыку на нейтральной громкости. Звук на мобильном телефоне также стоит убавить до минимума.
• Долго находиться на солнце для малыша абсолютно безвредно, а вот для его мамы чревато ожогами и перегревом. В этом случае спасет широкополая шляпа и солнцезащитный крем. При очень высоких температурах на улицу лучше не выходить.
• Если беременная женщина захотела в туалет, то желательно как можно быстрее найти возможность облегчиться и не терпеть.
• Пользоваться парфюмом разрешено при том условии, если это будет не подделка, а настоящая туалетная вода, купленная в специализированном магазине. И не стоит обливаться духами - достаточно одного «пшика». Любой, даже самый приятный для вас аромат, может негативно сказаться на плоде.
• В зимнюю пору необходимо одеваться как можно теплее, а обувь выбирать на литой прорезиненной подошве, чтобы избежать падений.
• Старайтесь меньше нервничать по пустякам. А главная задача ваших близких - создать все условия для этого.

Питание во время беременности

• Беременной женщине необходимо употреблять как можно больше свежих фруктов и овощей. Единственные продукты, которые не стоит принимать в пищу - фасоль и свежую капусту, которые вызывают вздутие живота.
• Обязательно включать в свое меню мясо. Оно должно быть хорошо прожарено или проварено. Не допустимо употребления мяса с кровью.
• Рыба. Очень полезный и необходимый продукт любому человеку, особенно беременной женщине. Старайтесь отдавать предпочтение морской рыбе.
• Молочные продукты. У многих беременных женщин обычное молоко может вызывать вздутие живота, понос, или наоборот запор. Поэтому нужно делать акцент на кисломолочные продукты - творог, сметану, кефир, ряженку, сыр.
• Употреблять яйца в сыром виде запрещено. Если варить, то строго вкрутую, если жарить, то подпаривать желтки под крышкой.
• Газированные напитки полностью исключить из рациона.
• Обязательно ограничить употребление сладостей.
• Не покупайте полуфабрикаты! Если захотели котлет, тефтелей или пельменей - сделайте самостоятельно.
• Пейте травяные чаи и злаковый кофе. Употребление в больших количествах обычного кофе и черного чая пагубно сказывается на состоянии плода.
• В достаточном количестве пейте очищенную или кипяченую воду.
• Необходимо ограничить употребление майонеза и кетчупа. А лучше вообще исключить.
• Не переедать.